o café da manhã é o momento em que posso me oferecer um superior capricho . No menu semanal coloco incontáveis exemplos de menores-almoços, que estão bem pra começar, portanto qualquer um poderá comparecer adaptando-o aos seus gostos. 2. A comida tentativa de conter os carboidratos e as gorduras, quanto mais.

Agora, não excluo do todo, dado que bem como temos que de vocês. Uma ração de carne ou peixe seriam cerca de 150-duzentos gramas de carne ou peixe. Uma ração de arroz, macarrão ou feijão seco, são por volta de 60 gr quando desejo perder peso.

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Pode parecer insuficiente, porém adicionar suplementos de vegetais etc., exercem um prato mais completo. 3. No jantar sempre como ovos ou peixe como ingrediente principal mesmo quando várias receitas são capazes de trazer alguma coisa de vegetal, a proteína do ovo e peixe é muito boa em tão alto grau pra perder peso quanto pra descansar bem à noite. Por diretriz geral não mais de 5 ovos por semana.

4. Sempre tenho feito um purê de legumes sem batata, ao menos no início, até que controlar o apetite. 5. A fruta, bem como a tomar com moderação pois que tem bastantes hidratos, eu costumo comê-lo melhor sozinha, e eu espero 3 horas antes ou após outra comida.

Isto como diretriz geral, se algum dia eu faço uma receita com fruta, como, por exemplo, melão com presunto, dado que não se passa nada, contudo em dias específicos. A fruta é muito sensacional opção pra meio da manhã. 7. A partir das 18: 30h ou 19.00 horas, os hidratos proibidos. E quanto às gorduras, as mínimas. Existem produtos que por tua meio ambiente são gordos por si, ou com superior quantidade de carboidratos e assim como são necessários!

9. Em meus menus algum dia você verá alguma receita qualquer coisa mais gordura, ou menos “light” tento fazer uma semana equilibrada e às vezes eu dou qualquer capricho, contudo uma se cansa de não poder ingerir coisas. 11. Na seção de “alimentos” eu tenho feito uma tabela com os principais alimentos e seus valores nutricionais, e por isso posso saber que alimentos são mais proteínas e menos gorduras e hidratos, pela hora de planterme minhas receitas.

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